DESAFIO EQUILÍBRIO PLENO
Repondo a
energia a noite
Relaxamento e Qualidade do Sono
Como o relaxamento impacta o sono e a regeneração do corpo e da mente:
Você já teve aquela sensação de acordar cansado, mesmo depois de várias horas de sono?
Muitas vezes, o problema não está na quantidade, mas sim na qualidade do sono.
Nosso corpo se regenera enquanto dormimos, e um descanso profundo fortalece o sistema imunológico, equilibra as emoções e melhora a clareza mental.
No entanto, o estresse, a agitação mental e os estímulos constantes (como telas e preocupações) podem atrapalhar esse processo.
As terapias integrativas oferecem várias formas de melhorar a qualidade do sono, como a respiração consciente, aromaterapia, automassagem e meditação guiada.
Benefícios de um Sono Restaurador:
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Regenera o corpo e fortalece a imunidade
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Melhora a concentração e a memória
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Reduz o estresse e o cansaço emocional
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Aumenta a sensação de bem-estar e disposição
Rotina de Relaxamento para dormir melhor
Antes de dormir, experimente essa sequência simples para acalmar a mente e preparar o corpo para um sono profundo:
1️⃣ Desconecte-se dos estímulos
Desligue telas e luzes fortes pelo menos 30 minutos antes de dormir.
2️⃣ Respiração relaxante - Embora esse exercício você já tenha aprendido, compartilho mais uma forma de fazer:
Inspire profundamente pelo nariz, segure por 3 segundos e solte o ar devagar pela boca. Repita 5 vezes.
3️⃣ Automassagem nos ombros e pescoço – Esse você também já aprendeu!
4️⃣ Aroma calmante – Aproveite a aula Bônus!
5️⃣ Gratidão antes de dormir – Feche os olhos e mentalize 3 coisas boas que aconteceram no seu dia.
Ouça essa música para ter um sono reparador
Agora é com você!
Pequenas mudanças na rotina noturna podem transformar sua disposição e bem-estar ao longo do dia!
Estamos nos aproximando do encerramento desse Desafio tão especial!!